Cara Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Selama Ibadah Puasa

ilustrasi puasa bersama

Sebentar lagi bulan suci Ramadan yang ditunggu-tunggu seluruh umat muslim akan tiba. Pada bulan ini, umat muslim bersama-sama akan menjalankan ibadah puasa yang sudah menjadi kewajiban.

Ibadah puasa dijalankan selama kurang lebih 13 jam. Dimulai dengan kegiatan sahur hingga berbuka puasa di waktu maghrib.

Selama menjalankan ibadah puasa, umat muslim harus menahan lapar dan dahaga hingga waktu berbuka puasa tiba. Hal ini memang tidak mudah. Apalagi jika harus menjalankan pekerjaan atau kegiatan sehari-hari yang cukup menguras energi.

Tidak jarang, setelah selesai melakukan pekerjaan tubuh menjadi terasa lemas. Bahkan, kondisi lemas bisa muncul di tengah-tengah aktivitas pekerjaan.

Bisa dikatakan kondisi lemas ini dipengaruhi oleh nutrisi yang didapatkan ketika sahur. Jika konsumsi makanan sahur tidak diperhatikan, maka nutrisi yang dibutuhkan tubuh sebagai bekal puasa tidak dapat tercukupi dengan baik.

Bukan hanya sahur, asupan nutrisi saat berbuka juga perlu diperhatikan. Pada kesempatan berbuka, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang agar energi bisa kembali ditingkatkan.

Lalu bagaimana cara menjaga nutrisi dan kesehatan selama ibadah puasa. Dalam hal ini Organisasi Kesehatan Dunia telah memberikan beberapa rekomendasi yang baik untuk konsumsi di bulan puasa.

Dilansir dari laman resminya, berikut beberapa cara menjaga nutrisi dan kesehatan selama ibadah puasa.

Banyak Minum Air

Cara menjaga nutrisi dan kesehatan selama menjalankan puasa yang pertama adalah dengan banyak mengonsumsi air. Minum banyak air putih sangat disarankan setelah berbuka hingga sebelum sahur.

Cara ini bisa membantu mencukupi hidarasi tubuh selama berpuasa. Terlebih, di kondisi cuaca yang panas semakin membuat tubuh kekurangan cairan. Untuk mengganti dan mengembalikan cairan tubuh ini, disarankan untuk minum setidaknya 10 gelas setiap hari.

Konsumsi Makanan yang Menghidrasi

Konsumsi air saat berpuasa juga bisa dilakukan dengan makan makanan yang menghidrasi. Misalnya dengan menambahkan buah semangka di menu sahur maupun berbuka dalam porsi yang cukup.

Selain itu, kebutuhan hidrasi tubuh juga bisa didapatkan dari konsumsi sayur hijau, mentimun, atau tomat. Ini bisa menjadi pilihan agar lebih bervariasi dan tidak bosan.

Hindari Kafein

Cara menjaga nutrisi dan kesehatan berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi kafein. Kandungan kafein ini bisa terdapat pada minuman kopi, teh, maupun cola atau soda. Jika hal ini diabaikan, maka akan membuat produksi urin berlebih sehingga akan sering buang air kecil.

Bukan hanya itu, konsumsi kafein juga dapat mengakibatkan kondisi dehidrasi pada tubuh. Selain itu, konsumsi minuman soda juga dapat menambah kalori dan tidak baik untuk kadar gula darah.

Konsumsi Sup dan Sayuran Segar

Selanjutnya konsumsi sup dan sayuran segar juga sangat disarankan. Cara menjaga nutrisi yang satu ini turut membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Anda bisa membuat sup dengan campuran berbagai sayur dan daging ayam. Selain itu, menu salad sayuran segar juga bisa menjadi pilihan.